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长时间宅在家中,如果缺乏身体活动,不仅对健康不利,对体育生来说更是对成绩最大的冲击,在心理上容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。宅在家中该如何科学进行?高考延迟一个月,体考随之推迟,怎么样才能更有效的提高中高考体考成绩,森特提出免费咨询,来自北京体育大学教授指导,干货满满等着小能量选手们~


森特体育老师教你这样做!


01


有氧运动

1、高抬腿:腿尽力往上抬,大腿与身体成直角。


2、伏地前蹬:后腿尽力蹬直。


3、腿间击掌:上半身尽力抬起,大腿与身体成直角。


4、卧式骑车:头抬起,腿部用力。


5、伏桌前蹬:后腿尽力蹬直。



02


居家锻炼要领

居家运动时需注意以下几点:


1、一定要按照视频的顺序循序渐进进行锻炼,让身体各关节逐渐适应。


2、初锻炼者根据自身情况控制锻炼的幅度。


3、如果练习一遍后感到运动量不够可重复多遍练习。


4、如有颈椎、腰椎疾病等问题的人群要根据病情酌情练习。



03


精确锻炼法则

通过对考生的身体能力现状的了解,进行免费咨询,协助建立计划,引导考生树立良好的训练和备考心态,帮助考生从各个方面能够实现自身各个竞技能力要素的综合提高,在体育成绩上达到运动专项一级水平。从而为考生能够圆满的考上理想的大学提供强有力的帮助~



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