一、球拍

目前中国羽毛球该行业中有三大品牌:尤尼克斯、李宁、威克多。球拍对于初学者来说,建议使用三大品牌的中端球拍,比如:威克多的纳米7、小鬼斩,李宁的w72、td版球拍等。建议使用较轻,好控制,好上手的球拍。

球拍的分类:球拍按照技术打法可以分为:防守型,进攻型和攻守兼备型。

二、球拍磅数

羽毛球球拍的磅数对于力量好的初学者来说,建议24—25磅。力量较弱的初学者,建议23—24磅。磅数越高,弹性越小。

三、羽毛球

羽毛球的选择根据各个区域的不同,选择不同的羽毛球。因为各个区域的温度、湿度、场地的大小等对羽毛球的飞行和耐打程度都有影响。

四、步伐

羽毛球的步伐分为好多种,以下是我总结的几种步伐:

1、跨步:指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快,落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时,身体重心先移至左脚上,随即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右侧跨出的同时,髋关节旋外,落地后成侧弓箭步状。击球后,右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。

2、垫步:在移动到最后一步,与击球点尚有较短的一段距离时,用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

3、并步:离击球点方向远侧的一个脚,向前一个脚垫一小步,同时前脚在其尚未落地时,又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

并步右侧移动步法从起动开始,身体侧向右侧,身体重心移向右脚,左脚向右脚并步靠拢,并以前脚掌着地向右侧蹬伸,右脚在左脚并步未落地时,髋关节旋外后向右侧跨出一大步,落地时脚尖朝向右侧方向。击球后,右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法,通常在对方来球距边线较近时运用。

4、交叉步:侧对击球点方向,两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。左侧前交叉移动步法起动时,左脚先向左侧迈一小步,随即以左脚为轴,身体左转,右脚向左侧跨一大步,呈背对球网姿势击球。击球后,右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势,并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样,通常在对方来球距边线较近时运用。

 

5、蹬跳步:在移动到最后一步时,采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时,为加快速度抢点击球,后脚用力蹬伸,前脚呈弓步前跃;在后场突击扣杀时,先转体用垫步或并步移动,最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。蹬跳上网是在预先判断来球的基础上,利用脚的蹬地,迅速扑向球网,以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前,对方一有打网前球的意图后,右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。

总之在练步法的时候,不要只拘泥于一种跑法,要掌握多一些步法,但同时要熟悉最适合你的那一个步法。就比如相同高度的球,李宗伟能在中场就杀下去,而你却不行,你只能跑到中后场,等球落得更低时才能够到球,杀下去。个人能力不同,适合的步法也难免会有所不同,所以,找到自己最舒服,并且能快速抢点的步法,去努力训练,我认为才比较可行。

五、羽毛球速成方法

1)手腕发力

当学习了羽毛球的基本技术动作后,经过一段时间的练习会发现,击球动作跟高手差不多的情况下,击球的力量却比高手差很多,甚至自己的手臂力量不比高手差。

这是因为在练习的过程中我们忽略了一个细节动作——手腕发力。

羽毛球几乎所有的击球动作最终都是靠手腕发力控制线路和力量。所有挥臂击球的最后一个动作都是抖腕,只是我们在学习的过程中很容易忽略这个细节,更多的是关注步伐和挥臂的整体动作是否准确,结果在击球力量不大的情况下总是归咎为“动作还不熟练”。实际上,即使动作再熟练,不会手腕发力,击球力量仍然不会有大的进步。

手腕发力不是简单的手腕绝对力量大小,而是短促的爆发力,就是手腕外展最后击球前瞬间向前一顶的力量。

练习手腕发力的一个很简单的办法:挥酒瓶。就是拿个灌满水的酒瓶或者水瓶,模仿挥拍击球前的抖腕,连续快速多次挥动。

反手击球的手腕发力还有一个重要的细节:确保反手握拍姿势。只有反手握拍,反手击球才能发上力量。如果仍然用正手握拍强行发力击打反手球,长期下来很容易使手腕受伤。

手腕、小臂的训练a、对墙抽挡:我强烈安利这一款训练方式,既训练了手腕小臂的力量,又能强化击球的球感对墙的抽挡分为上手位和下手位,建议都练。一般我是每次打4组,每组1min30s左右的打墙(球不落地),这个也可以拿来热身,由于每个人能力不同,具体每组能打多少个大家量力而行,相信随着训练的深入大家都会有所提升。一开始对墙打的时候以击打次数为主,不要太追求球速,在较慢速度下可以连续击球多次后,再进行加速,由慢到快,避免肌肉损伤。这个训练看起来简单,却可以很好的锻炼手腕的灵活性和小臂的力量,特别是加速一段时间后,小臂会很酸很累。

b、杠铃法:用杠铃练,但也可以用装满沙子(或装满水)的农夫山泉水瓶来练习。用这个方式训练的时候要多注意手腕的安全,不建议拿太重的器械(或水瓶)来训练,摆动较重器械时,速度要慢一些,且手背平面的位置要特别注意(具体可以在B站上面看相关视频)。

当慢慢学会手腕发力后,就会发现自己的击球力量有很大提高。

2)体能训练

羽毛球是需要体能支撑的一项运动,我在学习羽毛球时,基本上每天1000米,控制在3min30s±10s,或者更少!如果有这样最基本的体能储备,在步法训练的时候才不至于很快就疲惫,和别人对打的时候也能有更多集中精力的时间。当然有很多方法可以提高自己的体能,每个人可以找合适自己体能训练的方法。

3)善于总结

想要提高羽毛球技术,就要敢于和比自己水平高的人多交流学习!学会欣赏对手,学会总结自身。有时候,人的进步真的是被别人打出来的,和比自己水平高一些的人打球,很容易就可以发现自己的瓶颈,可能是体力方面跟不上啦,或者是无法判断对方的假动作啦,或者是有习惯性不看网前的坏习惯,等等,很多弱点都是被别人虐了,才会发现它,才会记得深刻。